{"product_id":"roue-abdominale-gainage-roulement-silencieux","title":"Roue abdominale silencieuse","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eUne roue, deux poignées, et du travail de gainage sérieux.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eLe mouvement le plus simple, et le plus dur\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eÀ genoux, mains sur les poignées, on déroule vers l'avant en gardant le ventre serré et le bas du dos plat. C'est tout. Rien à régler, rien à charger — et c'est un des exercices de gainage les plus exigeants qui existent avec si peu de matériel.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e\u003cimg src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1108\/8920\/6098\/files\/amplitude-roue-4-reperes.png?v=1789649762\" alt=\"Schéma en quatre vignettes : position de départ à genoux, déroulé, dos creusé à éviter, retour\" width=\"1400\" height=\"1400\" loading=\"lazy\"\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003ePourquoi celle-ci\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eRoulement silencieux\u003c\/strong\u003e — vous pouvez vous entraîner en appartement sans réveiller l'étage du dessous.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eSurface antidérapante\u003c\/strong\u003e — la roue ne part pas sur le côté en fin de déroulé.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003ePoignées larges\u003c\/strong\u003e — la pression se répartit sur la paume au lieu des doigts.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\n\u003ch3\u003eCommencez plus court que vous ne le pensez\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eDéroulez seulement jusqu'où vous pouvez garder le dos plat, puis revenez. Si le bas du dos se creuse, vous êtes allé trop loin. Trois séries de cinq répétitions propres valent mieux que trois séries de quinze mal faites.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eUn tapis ou une serviette pliée sous les genoux rend l'exercice nettement plus confortable. Si vous débutez, travaillez face à un mur : il limite naturellement l'amplitude.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eLa progression, dans l'ordre\u003c\/h3\u003e\n\u003col\u003e\n\u003cli\u003eGainage au sol, dos plat, 3 × 45 s.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDéroulé court à genoux, avec un mur comme butée.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDéroulé complet à genoux — le niveau cible pour la plupart des gens.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDépart debout, jambes tendues : réservé aux confirmés.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\n\u003cp\u003eTrois séances par semaine, 48 h de repos entre deux. Les vidéos de cette fiche détaillent chaque position et l'erreur à repérer.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eCe produit est du matériel d'entraînement, pas un dispositif de santé. Si vous avez mal au dos, une hernie, ou si vous sortez d'une blessure, parlez-en à un professionnel de santé avant d'utiliser une roue abdominale — c'est un exercice exigeant pour la colonne.\u003c\/p\u003e","brand":"AMPLITUDE","offers":[{"title":"Roue abdominale","offer_id":54734688256338,"sku":"AMP-ROUE","price":24.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1108\/8920\/6098\/files\/hf_20260917_110847_5c2b64c4-5cf0-496f-80d2-32d91d026826.png?v=1789644482","url":"https:\/\/amplitude-sport.fr\/products\/roue-abdominale-gainage-roulement-silencieux","provider":"AMPLITUDE","version":"1.0","type":"link"}