Le programme

Du matériel, ça se trouve partout. Savoir quoi en faire, beaucoup moins.

C'est pour ça que chaque commande part avec un guide d'entraînement en français, écrit pour être suivi et pas seulement lu. Il est gratuit, il est inclus, et il arrive par e-mail avec la confirmation de votre commande — vous l'avez avant même le colis.

Il existe deux guides. Vous recevez celui qui correspond à ce que vous avez acheté, et les deux si vous prenez le pack complet.

Le guide du kit 11 pièces

12 exercices expliqués pas à pas : jambes et fessiers, dos, poitrine, épaules, bras. Pour chacun : le matériel, la mise en place, l'exécution, l'erreur la plus fréquente et un volume pour démarrer.
3 séances prêtes à suivre : une séance express de 15 minutes pour le corps entier, une séance de 30 minutes pour le haut du corps, une séance de 30 minutes pour le bas du corps.
Un plan de 4 semaines avec un tableau à cocher.
Comment installer l'ancrage de porte, choisir sa bande et vérifier son état avant chaque séance.

Le guide de la roue abdominale et de la corde à sauter

12 exercices expliqués pas à pas : six pour le gainage, de la planche au déroulé complet, et six pour la corde, du réglage de la longueur aux intervalles.
3 séances prêtes à suivre : une séance express de 10 minutes gainage et cardio, une séance de 20 minutes de gainage, une séance de 20 minutes de cardio à la corde.
Un plan de 4 semaines avec un tableau à cocher.
Les deux règles qui évitent les erreurs : garder le dos plat pendant le déroulé, et sauter sur une surface qui amortit.

Ce qu'ils ne contiennent pas

Aucun programme de perte de poids, aucune promesse de transformation, aucun conseil de santé. Ces guides accompagnent du matériel d'entraînement : ils n'ont pas de vocation thérapeutique et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé.

Format

PDF de 11 pages chacun, en français, envoyés à l'adresse e-mail de votre commande. Vous pouvez les imprimer : les pages des séances et du plan de 4 semaines sont faites pour être posées à côté du tapis.